Andar todos os dias.
Recomendam-se caminhadas de 30 a 45 minutos, mas a duração e o ritmo da marcha dependem do estado físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre sobre terrenos macios (relva, praia).
Exercícios diários.
De pé ou deitado, são muito úteis quando orientados por um especialista.
Nadar.
Se não souber nadar, pode ficar de pé ou sentado, em água pouco profunda, agitando a água com os braços.
Andar de bicicleta.
É uma excelente actividade física, embora exija uma certa experiência e bom equilíbrio.
Recomendam-se caminhadas de 30 a 45 minutos, mas a duração e o ritmo da marcha dependem do estado físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre sobre terrenos macios (relva, praia).
Exercícios diários.
De pé ou deitado, são muito úteis quando orientados por um especialista.
Nadar.
Se não souber nadar, pode ficar de pé ou sentado, em água pouco profunda, agitando a água com os braços.
Andar de bicicleta.
É uma excelente actividade física, embora exija uma certa experiência e bom equilíbrio.
Dançar.Acessível e agradável, é simultaneamente uma actividade física e lúdica.
A melhor opção é escolher uma actividade, de acordo com as preferências pessoais e possibilidades, e praticá-la todos os dias, aumentando gradualmente o esforço e a duração do exercício. O importante é manter um nível de actividade constante. Se tiver dúvidas, aconselhe-se com o seu médico.
A Direcção-Geral da Saúde tem disponível, no seu site, o guia "Conservar-se em forma na idade avançada" (Adobe Acrobat - 4,98 MB). Este é o primeiro de uma série de manuais sobre envelhecimento, que aborda temas como a promoção de saúde, a prevenção de acidentes e a doença na terceira idade.
A melhor opção é escolher uma actividade, de acordo com as preferências pessoais e possibilidades, e praticá-la todos os dias, aumentando gradualmente o esforço e a duração do exercício. O importante é manter um nível de actividade constante. Se tiver dúvidas, aconselhe-se com o seu médico.
A Direcção-Geral da Saúde tem disponível, no seu site, o guia "Conservar-se em forma na idade avançada" (Adobe Acrobat - 4,98 MB). Este é o primeiro de uma série de manuais sobre envelhecimento, que aborda temas como a promoção de saúde, a prevenção de acidentes e a doença na terceira idade.
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http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/idosos/manter+forma.htm
